THỨ HAI, NGÀY 15 THÁNG 04 NĂM 2024 06:19

Những môn thể thao giúp trẻ em tăng chiều cao hiệu quả

29/03/2023 | 15:11
Để giúp trẻ phát triển chiều cao ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ nên khuyến khích bé lựa chọn một môn thể thao phù hợp và duy trì việc tập luyện thường xuyên.
00003

Các nghiên cứu cho thấy, chơi thể thao là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng và hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với trẻ độ tuổi tiền dậy thì - dậy thì. Dưới đây là những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả dành cho trẻ mà cha mẹ có thể tham khảo và khuyến khích con tập luyện.

Bơi lội

Các chuyên gia về sức khỏe luôn xếp bơi lội đứng đầu danh sách các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả và cải thiện sức khoẻ cho trẻ. Khi bơi, lực cản của nước buộc toàn bộ các cơ trên cơ thể phải co duỗi liên tục, cùng với các động tác rướn người về phía trước. Các động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ hỗ trợ làm tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực để trẻ đạt được chiều cao lý tưởng.

Xà đơn

Tập xà đơn cũng là một cách tối ưu và hiệu quả giúp trẻ tăng chiều cao. Việc đu xà thường xuyên không chỉ giúp cho các khớp xương được kéo giãn mà hệ cơ vai, tay, bụng cũng rất cứng cáp, dẻo dai. Đu xà thường xuyên trong thời gian dài có thể giúp trẻ phát triển về thể chất và bứt phá chiều cao vượt trội, đồng thời đẩy lùi các vấn đề liên quan đến đau cột sống, thoát vị đĩa đệm…

00002

Bóng đá

Bóng đá là một môn thể thao phổ biến được nhiều trẻ em yêu thích, đặc biệt là các bé trai. Bóng đá giúp trẻ rèn luyện khả năng chịu đựng, sức bền và sự phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể, nhất là phần khung thân dưới cơ thể khi chạy nhanh, chạy nước rút. Từ đó, các cơ bắp ở chân được kéo căng, đồng thời sản sinh ra các hormone giúp thúc đẩy xương ống chân phát triển.

080718-giai-thi-dau-bong-ro-tre-em-ikids-da-nang-6-1024x683

Bóng rổ và bóng chuyền

Hầu hết các động tác như bật cao, rướn người ném bóng, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng… có trong 2 bộ môn này sẽ giúp phần đĩa đệm giữa các khớp xương cùng phần mô sụn ở đầu xương được giãn nở triệt để. Từ đó, giúp cho chiều cao của trẻ được cải thiện và tăng nhanh hơn. Không những thế, việc cho trẻ chơi 2 môn thể thao này cũng giúp tăng hormone tăng trưởng trong cơ thể, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ khớp, cải thiện khả năng linh hoạt của mắt, tay, chân và toàn bộ cơ thể. Để giúp trẻ phát triển chiều cao ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ nên khuyến khích bé lựa chọn một môn thể thao phù hợp và duy trì việc tập luyện thường xuyên.

Cầu lông

Khi chơi cầu lông, trẻ bắt buộc phải liên tục di chuyển và nhảy bật lên cao để đón và đánh cầu. Các động tác bật nhảy này sẽ kích thích đĩa sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương của trẻ phát triển nhanh hơn. Cầu lông cũng giúp trẻ rèn luyện được khả năng phản xạ, phản ứng linh hoạt cũng như khả năng kết hợp nhuần nhuyễn giữa mắt và tay.

Nhảy dây

Nhảy dây là một môn thể thao cực kỳ đơn giản, dễ tập và được nhiều trẻ em gái ưa thích. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống sẽ được kéo giãn và vươn dài, đặc biệt là phần chân do phải bật nhảy liên tục. Điều này sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ.

Chạy bộ

Chạy bộ cũng được coi là một môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao một cách đơn giản và hiệu quả. Chạy bộ đúng cách và thường xuyên, sẽ giúp các khớp xương được kéo giãn tối đa, làm tăng độ dẻo dai của cơ thể. Đồng thời, nó kích thích tuyến yên sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa sụn thành xương, giúp trẻ cao lớn hơn. Tuy nhiên, trước khi chạy bộ, cha mẹ nên cho trẻ khởi động và làm nóng cơ thể trước để tránh chấn thương trong lúc chạy.

How-to-teach-your-kid-to-ride-middle

Đạp xe

Tương tự như các bộ môn thể thao tăng chiều cao khác, đạp xe tác động chủ yếu vào phần đầu gối và mắt cá chân. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp trẻ giãn thẳng các cơ và kích thích xương dài ra. Không những thế, thói quen đạp xe còn giúp trẻ tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, béo phì, tiểu đường…

leo-nui-trong-nha-cho-tre-em_001

Leo núi trong nhà

Bộ môn leo núi trong nhà được xây dựng mô phỏng theo hoạt động leo núi thật. Trẻ sẽ được trang bị các đồ bảo hộ, mũ bảo hiểm và tập luyện với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bộ môn này đòi hỏi trẻ phải có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay, chân và sự dẻo dai. Quá trình leo núi cũng giúp cho cột sống được kéo giãn ra, xương cẳng chân và đùi được kích thích, tác động tích cực đến chiều cao của trẻ. Ngoài ra, leo núi cũng là cách để giúp tăng cường sức khỏe và sức bền của cơ thể.

KHI CHO TRẺ CHƠI CÁC MÔN THỂ THAO TĂNG CHIỀU CAO, CHA MẸ CẦN LƯU Ý MỘT SỐ VẤN ĐỀ SAU:

- Cần có sự tư vấn hoặc tìm hiểu từ những người có chuyên môn để giúp trẻ có những kiến thức cơ bản, an toàn khi chơi thể thao.

- Nên cho trẻ khởi động kỹ trước khi chơi thể thao để hạn chế tối đa chấn thương, căng cơ, chuột rút, trật khớp…

- Trang phục: quần áo, giày cần phù hợp để trẻ cảm thấy thoải mái khi luyện tập.

- Không tập khi quá đói hoặc quá no. Nên cho trẻ ăn nhẹ trước khi tập luyện 60 phút để giúp trẻ được bổ sung năng lượng khi vận động với hiệu suất cao.

- Tùy thể trạng, việc luyên tập có thể kéo dài từ 30 - 90 phút mỗi lần và tối đa 4-5 ngày/tuần. Tuyệt đối không được tập quá sức.

- Cần bổ sung nước và bù khoáng theo định lượng và yêu cầu của môn tập. Tránh để cơ thể mất nước, hạ canxi huyết gây nguy hiểm đến sức khỏe.

- Bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm chức năng theo đúng chỉ định huấn luyện viên, bác sĩ.

Xuân Quang
“Sống trọn não bộ” - Trang sách của người từng trải qua đột quỵ nói về khoa học thần kinh não bộ

“Sống trọn não bộ” - Trang sách của người từng trải qua đột quỵ nói về khoa học thần kinh não bộ

5 tháng trước

“Nằm vo tròn như một thai nhi trong bụng mẹ, tôi cảm giác mình sắp chết, không còn chút hi vọng nào có thể sống sót để kể lại câu chuyện này cho bất kỳ ai”.
Các triệu chứng và cách tẩy giun an toàn hiệu quả cho trẻ em

Các triệu chứng và cách tẩy giun an toàn hiệu quả cho trẻ em

1 năm trước

Nhiễm giun nếu không được xử trí sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, chậm lớn ở trẻ.
Bé 2 tuổi suýt chết do sốc sốt xuất huyết

Bé 2 tuổi suýt chết do sốc sốt xuất huyết

1 năm trước

Bé trai 27 tháng tuổi, sốt ho, tay chân lạnh, bác sĩ phát hiện sốc sốt xuất huyết Dengue ngày 4, suy hô hấp, rối loạn đông máu.
Sẽ ban hành hướng dẫn mới về xây dựng giá khám, chữa bệnh theo yêu cầu

Sẽ ban hành hướng dẫn mới về xây dựng giá khám, chữa bệnh theo yêu cầu

1 năm trước

Bộ Y tế cho biết, cơ quan này đã cơ bản hoàn thành dự thảo thông tư hướng dẫn xây dựng giá khám, chữa bệnh theo yêu cầu, chuẩn bị báo cáo Chính phủ, Thủ tướng Chính phủ, dự kiến ban...
Cảnh báo hàng loạt học sinh nhập viện nghi do ăn quả cây ngô đồng

Cảnh báo hàng loạt học sinh nhập viện nghi do ăn quả cây ngô đồng

1 năm trước

Sở Y tế tỉnh Lâm Đồng đã ghi nhận 14 học sinh trường THCS Quang Trung (xã Lộc An, huyện Bảo Lâm, tỉnh Lâm Đồng) ngộ độc nghi do ăn quả cây ngô đồng.